Muay Thai & Kickboxing em Lisboa — O Programa de Striking do Be Water
No Be Water Lisboa tens o programa de striking mais completo da cidade: Muay Thai à terça e quinta com Diogo Calado (campeão mundial e europeu), e Kickboxing à sexta com Rui Carvalho (campeão europeu ISKA). Três sessões por semana, dois campeões, uma arte marcial que te transforma.
O Muay Thai usa o corpo inteiro como arma — punhos, cotovelos, joelhos e canelas. O Kickboxing foca-se em punhos e golpes de perna com ritmo alto e cardio explosivo. Juntos, cobrem todo o espectro do striking: técnica profunda e condicionamento implacável.
Muay Thai & Kickboxing — como funcionam
No Be Water tens duas disciplinas de striking complementares. O Muay Thai é o sistema mais completo — 8 armas naturais do corpo. O Kickboxing é mais directo e acessível — foco em punhos e golpes de perna num formato dinâmico. Ambas partilham a mesma base técnica e funcionam como um programa único.
Os 8 "membros" do Muay Thai
- Punhos — jab, direto, gancho, uppercut
- Cotovelos — elbow strikes a curta distância, uma das ferramentas mais devastadoras da arte
- Joelhos — no clinch e em movimento, poderosos e difíceis de bloquear
- Canelas — os kicks no Muay Thai usam a canela, não o pé, para máxima potência e proteção
As armas do Kickboxing
- Punhos — jab, directo, gancho e uppercut, com a base técnica do Boxe
- Low kicks — kicks baixos às pernas, a ferramenta mais eficaz para desgastar o adversário
- Middle kicks — kicks ao tronco, potentes e rápidos, a marca visual do Kickboxing
- High kicks — kicks à cabeça, mais técnicos e espectaculares, trabalhados progressivamente
Horários de Striking em Lisboa
| Modalidade | Dias | Hora |
|---|---|---|
| MUAY THAI | Terça, Quinta | 19h15 |
| KICKBOXING | Sexta | 18h20 |
Três sessões de striking por semana, todas ao fim de tarde — treinas sem comprometer o resto do dia.
Ver horário completo →Como são as aulas de striking no Be Water Lisboa
As aulas de Muay Thai (terça e quinta) seguem a estrutura clássica do treino tailandês. Às sextas, o Kickboxing tem um formato mais cardio-intensivo com foco em combinações e rounds de saco. Ambas são adaptadas para todos os níveis.
Aquecimento e mobilidade
Começamos sempre com ativação cardiovascular e mobilização articular específica para striking. A flexibilidade de quadril e ombros é fundamental.
Técnica de bases
Trabalho de posição, guarda, footwork e mecânica das técnicas fundamentais. Mesmo praticantes experientes beneficiam de voltar às bases regularmente.
Trabalho de sacos
Aplicação das técnicas em sacos pesados e de velocidade. Desenvolves potência, timing e condicionamento simultaneamente.
Pad Work
O elemento mais técnico das aulas. Em pares, um treina e o outro segura as pads, recriando padrões de combate reais. O Diogo e o Rui dão atenção personalizada à correção técnica durante este bloco.
Condicionamento final
Rounds de intensidade variada para construir a resistência específica do striking.
O que vais desenvolver com o programa de striking
Fisicamente, o Muay Thai e o Kickboxing são dos treinos mais completos que podes fazer. Desenvolvem condicionamento cardiovascular, potência e explosão muscular em todo o corpo, flexibilidade, coordenação e timing. A combinação dos dois dá-te o melhor de ambos os mundos: profundidade técnica e intensidade metabólica.
Tecnicamente, as aulas de striking no Be Water vão dar-te uma base sólida que é diretamente aplicável em qualquer contexto — de autodefesa a MMA.
Mentalmente, o striking ensina disciplina, controlo sob pressão, e uma dureza mental que se transfere para todas as áreas da vida. Não é por acaso que são as artes marciais de eleição de tantos atletas de outras modalidades.
Os teus treinadores
Duas lendas do striking português, lado a lado. Campeões mundiais e europeus com décadas de ringue, aplicam essa experiência directamente nas tuas aulas.
Lutador profissional e um dos nomes mais respeitados do Muay Thai português. Campeão mundial e europeu em várias organizações, traz para o Be Water a experiência de quem já competiu entre os melhores do mundo. Nas suas aulas, combina técnica, intensidade e foco mental — ensinando os princípios do Muay Thai com a mesma paixão com que sempre subiu ao ringue.
Um dos nomes históricos do kickboxing português e boxer profissional. Campeão Europeu ISKA, Nacional e Ibérico em Kickboxing e Muay Thai. No Be Water, traz décadas de ringue para as aulas de Boxe e Kickboxing com uma metodologia técnica e exigente.
Galeria
Para quem é o programa de striking do Be Water
As aulas são para todos — sem exceção. Não precisas de experiência, de ser em forma, ou de ter qualquer background marcial.
O Diogo, o Rui e a equipa do Be Water adaptam a intensidade e a complexidade técnica ao teu nível. Se nunca fizeste striking, o Kickboxing de sexta é o ponto de entrada natural. Com o tempo, o Muay Thai acrescenta cotovelos, joelhos e clinch ao teu arsenal.
É especialmente recomendado para quem quer perder peso de forma eficaz e sustentada, quem já faz ginásio e quer adicionar uma componente técnica, quem tem interesse em MMA ou defesa pessoal, e quem procura uma aula de cardio com técnica real por trás.
Experimenta o striking no Be Water
Preenche o formulário e entraremos em contacto para agendar a tua aula experimental gratuita de Muay Thai ou Kickboxing!
Ver Preços →Perguntas Frequentes sobre Muay Thai & Kickboxing
Preciso de equipamento próprio para começar?
Para a primeira aula experimental, não precisas de nada. Para treinos regulares, vais precisar de luvas de boxe (10 ou 12 oz para saco, 14 ou 16 oz para sparring), ligaduras para as mãos, caneleiras e protetor bucal. O nosso staff ajuda-te a escolher o equipamento certo para o teu nível e objectivo.
As aulas incluem sparring?
O sparring não é obrigatório e não é introduzido nas primeiras semanas. As aulas focam-se em técnica, sacos e pad work — que são a grande maioria do treino de Muay Thai mesmo para competidores experientes. O sparring é introduzido gradualmente quando estás tecnicamente preparado.
É bom para perder peso?
Sim — o striking é um dos treinos mais eficazes para composição corporal. Uma aula intensa pode queimar entre 600 a 900 kcal dependendo do teu peso e intensidade. Para além do gasto calórico, o trabalho de força e explosão aumenta o metabolismo basal.
Posso combinar striking com Jiu-Jitsu?
Absolutamente. A combinação de Muay Thai (striking) + Jiu-Jitsu (grappling) é a base do MMA moderno, e é um dos percursos mais comuns no Be Water. Os dois treinadores coordenam metodologias complementares.
Qual a diferença entre Kickboxing e Muay Thai?
A principal diferença é o arsenal técnico. O Kickboxing usa apenas punhos e golpes de perna; o Muay Thai acrescenta cotovelos, joelhos e clinch. Na prática, o Kickboxing é mais rápido de aprender e mais cardio-intensivo; o Muay Thai é tecnicamente mais complexo e mais versátil. No Be Water podes fazer os dois — e muitos alunos combinam ambos na mesma semana.