GERAL Treinar no inverno: como não parar quando os dias encurtam
Na noite de 24 para 25 de outubro os relógios atrasam uma hora. Na segunda-feira seguinte sais do trabalho e já está escuro. Está a chover, o trânsito está pior...
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Treino, filosofia e comunidade.
28 artigos publicados
GERAL DESTAQUE
Como é a tua primeira aula no Be Water?
A decisão já está tomada. Queres começar a treinar, mas não sabes o que esperar. É normal — toda a gente passa por isso. Neste artigo, vou explicar-te exactamen...
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GERAL Treinar para emagrecer: boxe, Muay Thai ou treino funcional?
"Quero perder peso. Que aula é que devo fazer?" É provavelmente a pergunta que mais ouvimos na receção. E merece uma resposta honesta, em duas partes. A primei...
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FUNCIONAL Personal trainer em Lisboa: quando vale a pena e como funciona no Be Water
"Preciso mesmo de um personal trainer, ou chega-me ir às aulas?" É uma pergunta honesta e a resposta também tem de ser: para a maior parte das pessoas, uma boa ...
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GERAL De visita a Lisboa? Como treinar boxe, Muay Thai ou Jiu-Jitsu em drop-in
Estás em Lisboa uns dias, de férias ou em trabalho, e não queres parar de treinar. Recebemos esta pergunta com frequência no Be Water, por isso escrevi este gui...
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GERAL Open Gym: como treinar sozinho no ginásio sem perder tempo
Há quem só treine em aula e há quem não consiga treinar de outra maneira que não sozinho, de fones nos ouvidos e com o plano na cabeça. A maior parte das pessoa...
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GERAL Como montar a tua semana de treino: combinar luta, força e mobilidade
Há uma pergunta que aparece sempre por volta do primeiro mês, quando a novidade já passou e a pessoa começa a levar aquilo a sério: "quantas vezes por semana de...
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GERAL Voltar a treinar em Setembro: o plano das primeiras quatro semanas
Setembro é o melhor mês do ano para um ginásio e o pior mês do ano para os ombros e os joelhos das pessoas. Toda a gente volta ao mesmo tempo, toda a gente volt...
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BOXE Boxe ou Muay Thai: qual escolher para começar
É provavelmente a pergunta que mais ouvimos de quem vem fazer a aula experimental e sabe apenas que quer bater em alguma coisa: boxe ou Muay Thai? A resposta c...
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GERAL Treinar no Verão: como não perder a rotina em Julho e Agosto
Todos os anos a curva é a mesma. Junho enche as aulas, Julho começa a esvaziar e em Agosto há dias em que o ginásio parece uma sala de espera. Depois chega Sete...
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STRETCHING Mobilidade e prevenção de lesões: porque o Stretching é o treino que estás a ignorar
Há um padrão que vemos todas as semanas: o praticante que nunca falha um treino de força ou uma aula de luta, mas que "não tem tempo" para trabalhar mobilidade....
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JIU-JITSU Faixas do Jiu-Jitsu: como funciona a progressão da branca à preta
"Quanto tempo até à faixa preta?" É das primeiras perguntas que ouvimos de quem começa Jiu-Jitsu. A resposta curta: anos. A resposta completa é mais interessant...
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FUNCIONAL Quanto tempo demora a ver resultados no ginásio?
É a pergunta que toda a gente faz antes de começar: "Quanto tempo até ver resultados?" E é justa. Vais investir tempo, dinheiro e energia — queres saber quando ...
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GERAL Que modalidade escolher? Encontra o treino certo para ti
Funcional? Jiu-Jitsu? Muay Thai? Boxe? Quando há várias opções em cima da mesa, é fácil ficar paralisado — e acabar por não começar nenhuma. Este artigo resolve...
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FUNCIONAL Treino de força depois dos 40: porque é fundamental para a longevidade
Há um número que vale a pena fixar: a partir dos 30 anos, perdes entre 3% a 8% de massa muscular por década — sem fazer nada para o merecer. Depois dos 50 a per...
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FUNCIONAL Mounjaro, Ozempic e exercício: porque o treino não é opcional
Estás a tomar Mounjaro, Ozempic ou Wegovy? Provavelmente já estás a sentir resultados. A balança desce, a roupa fica larga, e há uma sensação rara de finalmente...
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GERAL Defesa pessoal em Lisboa: que arte marcial escolher
Lisboa não é Nova Iorque. Mas a percepção de segurança mudou nos últimos anos — e há cada vez mais pessoas a procurar "defesa pessoal" como motivação para começ...
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FUNCIONAL Treinar para Hyrox em Lisboa: por onde começar
A Hyrox explodiu. Há dois anos quase ninguém em Portugal sabia o que era; hoje há eventos esgotados em Lisboa e cada vez mais gente a perguntar "como é que me p...
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GERAL Guia completo: ginásios e treino na zona de Campo Grande
Se vives ou trabalhas em Campo Grande, Alvalade ou perto da Cidade Universitária, tens uma oferta de treino mais variada do que parece à primeira vista. A escol...
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MUAY THAI Muay Thai para iniciantes: guia completo para começar em Lisboa
O Muay Thai é a arte marcial nacional da Tailândia. Usa 8 pontos de contacto: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. Se nunca treinaste, é normal hesitar. As per...
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GERAL Artes marciais e saúde mental: como o treino muda a tua vida
Chegas ao treino depois de um dia impossível. A cabeça cheia de ruído. Emails por responder, prazos a apertar, uma conversa difícil que não te sai da cabeça. Me...
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BOXE Boxe para iniciantes: guia completo para começar em Lisboa
Chamam-lhe "The Sweet Science", a ciência doce. O boxe não é sobre força bruta ou agressividade. É, talvez, a arte de combate mais refinada e técnica que existe...
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FUNCIONAL Treino funcional vs CrossFit: qual a diferença?
"Isso é tipo CrossFit, não é?" É a pergunta que mais ouvimos quando explicamos o Cross-Training, o treino funcional do Be Water. A resposta curta é: não. A resp...
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GERAL Como escolher o melhor ginásio de artes marciais em Lisboa
Decidir começar artes marciais é fácil. Escolher onde treinar é que complica. Em Lisboa, tens dezenas de opções — ginásios de cadeia, clubes independentes, acad...
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MUAY THAI 5 benefícios do Muay Thai que vão além do ringue
Chamam-lhe "a arte dos 8 membros" — punhos, cotovelos, joelhos e canelas. O Muay Thai é a arte marcial nacional da Tailândia e um dos sistemas de striking mais ...
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GERAL Quanto custa treinar artes marciais em Lisboa?
Uma das primeiras perguntas que toda a gente faz quando pensa em começar artes marciais é: quanto é que isto custa? É uma pergunta legítima — e que merece uma r...
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FUNCIONAL O que é o treino funcional Be Water?
Se estás a ler isto, é provável que já tenhas passado por um ginásio convencional. Máquinas, passadeira, uma playlist genérica e aquele plano de treino que ning...
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JIU-JITSU Jiu-Jitsu para iniciantes: tudo o que precisas de saber
Se alguma vez pensaste em começar Jiu-Jitsu mas não sabes por onde, este artigo é para ti. Vou desmistificar tudo — o que é, como funciona, o que esperar da pri...
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