Na noite de 24 para 25 de outubro os relógios atrasam uma hora. Na segunda-feira seguinte sais do trabalho e já está escuro. Está a chover, o trânsito está pior, e o sofá parece de repente muito mais confortável do que a aula das 19:30.
É uma curva que qualquer ginásio conhece. Setembro enche as aulas com a energia do regresso, outubro aguenta-se, e a partir de novembro há quem comece a faltar uma vez por semana, depois duas, até deixar de vir. Não é uma quebra brusca como a do verão, com as férias. É mais lenta e mais silenciosa, e por isso mais traiçoeira.
Este artigo é para chegares a março sem teres de recomeçar.
Porque é que custa mais treinar no inverno
Vale a pena perceber o que muda, porque a maior parte das pessoas culpa a falta de força de vontade e o problema raramente é esse.
- Menos luz. Com menos horas de sol, o relógio biológico desacerta e o cansaço chega mais cedo ao fim do dia. Há quem sinta também o humor mais em baixo nestes meses. Se for mais do que um desânimo passageiro, fala com o teu médico.
- O caminho, não o treino. Ninguém tem medo da aula. O que custa é sair de casa ao frio, à chuva e às escuras. O obstáculo está antes da porta do ginásio.
- O fim do ano. Jantares de Natal, prazos no trabalho, férias da escola, viagens. Dezembro tem menos semanas normais do que qualquer outro mês.
- As constipações. Uma semana em casa doente transforma-se facilmente em três semanas sem treinar.
O ambiente mudou. Por isso o plano também tem de mudar.
Decide antes de anoitecer
Às 18:00 de uma terça-feira de dezembro, a decisão de ir treinar perde quase sempre. A solução é não a tomar a essa hora.
- Marca as aulas da semana ao domingo, na app. Uma aula marcada é um compromisso. Uma aula “se der” é uma desculpa à espera de acontecer.
- Prepara a mala de manhã e leva-a contigo. Se passas em casa antes do treino, o sofá ganha.
- Vai direto do trabalho. Os 20 minutos entre sair do escritório e chegar ao ginásio são os mais perigosos do dia.
- Combina com alguém. É muito mais fácil faltar a uma aula do que deixar um colega pendurado. Nas aulas de grupo, toda a gente repara quando faltas, e isso ajuda mais do que parece.
Muda o horário, não a frequência
Tal como no verão, o inverno é uma boa altura para experimentar horários que nunca consideraste. A aula ao fim do dia continua lá, mas há alternativas para quem não quer sair de casa outra vez depois de lá chegar:
| Momento do dia | O que tens disponível |
|---|---|
| Hora de almoço | Cross-Training às 12:30 todos os dias úteis · Jiu-Jitsu Gi às 12:30 (terça e quinta) |
| Logo a seguir ao trabalho | Stretching às 18:00 (terça e quinta) · Cross-Training às 18:15 (segunda e quarta) e às 18:30 (sexta) · Boxe às 18:20 (segunda e quarta) · Muay Thai às 18:30 (sexta) |
| Fim do dia | Cross-Training às 19:00 (terça e quinta) e às 19:30 (segunda e quarta) · Muay Thai às 19:15 (terça e quinta) · Jiu-Jitsu No Gi às 19:30 (segunda, quarta e sexta) |
| Fim de semana | Cross-Training às 10:30 e boxe às 12:00 ao sábado · Open Gym e Open Mat de Jiu-Jitsu às 11:00 ao domingo |
A hora de almoço é o segredo mais bem guardado do inverno: treinas com luz do dia, voltas ao trabalho com a cabeça mais leve e à noite já não tens de negociar nada contigo próprio.
E se és de manhã, as aulas das 06:30 e das 07:00 continuam lá. Em dezembro começam de noite e acabam com o dia a clarear, e há poucas maneiras melhores de começar um dia escuro.
Vê a grelha completa em horários.
O frio pede um aquecimento mais longo
Com frio, os músculos e as articulações demoram mais a ficar prontos. Não é motivo para treinar menos, é motivo para aquecer melhor:
- Chega cinco ou dez minutos antes e usa-os para mobilidade de anca, ombros e tornozelos.
- Treina por camadas. Fica com a camisola até estares quente e tira-a quando o corpo pedir.
- Não saltes o aquecimento antes de sprints, pontapés ou sparring. É aí que um músculo frio se queixa.
- Continua a beber água. No frio tens menos sede, mas continuas a suar.
- Depois do treino, não saias molhado para a chuva. Toma um duche quente nos balneários e veste roupa seca antes de ir para a rua.
Constipado: treinar ou ficar em casa?
Não somos médicos, mas há uma regra prática muito usada que ajuda a decidir, a regra do pescoço:
- Sintomas só acima do pescoço (nariz entupido, espirros, uma ligeira dor de garganta): um treino leve costuma correr bem. Baixa a intensidade e para se te sentires pior.
- Sintomas abaixo do pescoço (febre, tosse com peito, dores no corpo, mal-estar no estômago): descanso. Treinar assim só atrasa a recuperação.
E há uma terceira regra, que é sobre os outros: se estás a espirrar e a tossir, fica fora das modalidades de contacto. No Jiu-Jitsu, no sparring e no trabalho de pares estás literalmente em cima dos teus colegas. Ninguém te agradece por partilhares a constipação.
Quando voltares, volta com calma: uma ou duas sessões mais leves antes de retomar o ritmo normal. Se os sintomas se arrastarem, fala com o teu médico.
O mínimo que não pode falhar
Se só levares uma ideia deste artigo, leva esta: duas sessões por semana chegam para manter. Não é progresso, mas mantém a condição física, a técnica afinada e, sobretudo, o hábito vivo.
Em semanas normais, treina como de costume. Nas semanas difíceis (a do jantar de Natal, a da entrega no trabalho, a do filho doente), baixa de propósito para duas e garante-as. Duas sessões que acontecem valem mais do que quatro que ficaram no plano.
E se fores passar as festas fora, os sócios têm o Cross-Training Live: treinos gravados, adaptados para fazer em casa ou em qualquer sítio com pouco material, sempre disponíveis por link restrito no YouTube e na app Be Water.
Para ver como encaixar duas, três ou mais sessões na semana, lê como montar a tua semana de treino.
O inverno é a melhor altura para ganhar avanço
Há uma vantagem escondida nestes meses: em janeiro, toda a gente decide começar a treinar. Quem atravessa novembro e dezembro sem parar chega a janeiro com três meses de avanço, e chega à primavera noutro patamar.
E há um ganho que se nota ainda antes: treinar com regularidade ajuda a dormir melhor e a atravessar os dias curtos com a cabeça mais leve. Escrevemos sobre isso em artes marciais e saúde mental.
Perguntas rápidas
Treinar às 19:30 estraga o sono? Para a maior parte das pessoas, não. A investigação mostra que treinar ao fim do dia não piora o sono, desde que acabes o treino intenso pelo menos uma hora antes de te deitares.
Qual é a melhor hora para treinar no inverno? A que consegues cumprir todas as semanas. Se a noite está a falhar, experimenta a hora de almoço ou o sábado de manhã antes de desistir.
Faz mal treinar com frio? Não, desde que aqueças bem e não fiques parado com a roupa molhada depois do treino.
Próximo passo
Se queres começar antes de toda a gente em janeiro, marca a tua aula experimental gratuita ou envia mensagem pelo WhatsApp (933 869 791). Traz roupa de treino confortável, uma garrafa de água e um casaco para a saída.
Os planos começam em €64.90/mês, sem fidelização, com acesso a todas as modalidades: treino funcional, Jiu-Jitsu, boxe, Muay Thai e Stretching. Vê todas as opções na página de preços.
Be Water Lisboa - Av. do Brasil 7, Campo Grande. Segunda a sexta 06h30-14h e 16h-21h, sábado 10h-13h, domingo 11h-12h (Open Gym + Open Mat).
— Bruno Salgueiro, Fundador
