“Preciso mesmo de um personal trainer, ou chega-me ir às aulas?” É uma pergunta honesta e a resposta também tem de ser: para a maior parte das pessoas, uma boa aula de grupo chega. Mas há situações em que o acompanhamento individual faz uma diferença que nenhuma aula consegue fazer, e vale a pena saber reconhecê-las.
Este artigo explica quando compensa ter personal trainer, como funciona o Personal Training no Be Water e o que deves exigir de qualquer treinador a quem confies o teu treino.
Aula de grupo ou personal trainer?
As aulas de grupo têm muito a seu favor: a energia de treinar com outras pessoas, um horário fixo que te obriga a aparecer, um treinador a corrigir e um preço por sessão mais baixo. No Be Water as turmas são pequenas, por isso há atenção individual dentro da aula.
Mesmo assim, uma aula é desenhada para um grupo. O treinador ajusta exercícios e cargas, mas o plano é comum. O Personal Training é o contrário: o plano parte de ti, do teu histórico, das tuas limitações e do teu objetivo, e cada minuto da sessão é dedicado a isso.
Uma regra simples: se consegues treinar em aula sem dor, com técnica aceitável e estás a progredir, continua nas aulas. Se alguma destas três coisas falha, o acompanhamento individual começa a fazer sentido.
Quando vale a pena ter personal trainer
- Estás a voltar depois de uma lesão. Há movimentos que precisas de reintroduzir com cuidado e cargas que têm de subir aos poucos. É difícil fazer isso no meio de um grupo.
- Nunca treinaste força e queres aprender bem desde o início. Agachamento, peso morto, press: aprender a técnica certa nas primeiras semanas poupa-te anos de vícios.
- Tens um objetivo com data. Uma prova, um teste físico, um casamento, uma época desportiva. Um plano individual organiza as semanas até lá.
- Tens mais de 40 anos e queres começar com segurança. O treino de força é dos melhores investimentos que podes fazer nesta fase, como explicamos em treino de força depois dos 40, mas o ponto de partida tem de ser o teu.
- Estás a perder peso com medicação. Com Mounjaro ou Ozempic, o treino de força é essencial para não perderes massa muscular, e um plano individual ajuda a acertar volume e progressão. Falamos disso em Mounjaro, Ozempic e exercício.
- Os horários das aulas não encaixam na tua vida. No Personal Training, o horário combina-se com o treinador.
- Estás estagnado. Treinas há meses ou anos e deixaste de progredir. Às vezes basta um olhar de fora e um plano diferente.
Como funciona o Personal Training no Be Water
- Sessões individuais de 1 hora, só tu e o treinador.
- Avaliação física e plano à medida. O ponto de partida és tu: o que já treinaste, o que te dói, o que queres alcançar.
- Horário flexível, combinado diretamente com o treinador.
- Correção técnica pormenorizada, repetição a repetição.
- Treinadores da equipa Be Water, com experiência em força, condicionamento e preparação física.
As sessões são individuais. Se quiseres treinar com um amigo ou um pequeno grupo, fala connosco e vemos o que é possível.
O preço é sob consulta, porque depende do que precisas. Fala connosco e explicamos-te as opções.
Como é uma boa sessão de Personal Training
Cada sessão segue o teu plano, por isso nenhuma é igual à anterior. Mas uma sessão bem montada tem quase sempre estas partes:
- Conversa rápida: como dormiste, como está o corpo, se alguma coisa mudou desde a última vez.
- Aquecimento e mobilidade dirigidos ao que vais treinar nesse dia.
- Bloco principal: os exercícios do teu plano, com as cargas e as repetições pensadas para ti.
- Trabalho complementar: o que te falta, seja estabilidade, condicionamento ou mobilidade.
- Fecho: o que correu bem, o que muda na próxima sessão e o que podes fazer sozinho entre sessões.
Personal Training não é para sempre
Um bom personal trainer trabalha para te tornar autónomo. Com o tempo, o Personal Training pode passar a ser um complemento: uma sessão para rever técnica e ajustar o plano, e o resto da semana nas aulas ou no Open Gym, a pôr em prática o que aprendeste.
É também por isso que convém ter expectativas realistas sobre o tempo. Os primeiros resultados chegam em semanas, as mudanças visíveis em meses. Explicamos o que esperar em quanto tempo demora a ver resultados.
Como escolher um bom personal trainer
Seja no Be Water ou noutro sítio, estas são as perguntas que valem a pena:
- Começa por te avaliar? Um bom treinador pergunta pelo teu histórico, lesões e objetivos antes de te pôr a treinar.
- O plano tem uma lógica que consegues perceber? Deves saber porque estás a fazer cada exercício.
- Mede o progresso? Cargas, repetições, tempos, como te sentes. Sem registo não há progressão, há só sessões.
- Corrige a técnica? O valor de ter alguém ao teu lado está na correção, não em contar repetições.
- Adapta quando é preciso? Num dia mau, o plano ajusta-se. Um bom treinador não te obriga a cumprir o plano a todo o custo.
Próximo passo
Se o Personal Training faz sentido para ti, fala connosco por WhatsApp (933 869 791) ou pela página de contacto. Diz-nos o teu objetivo e a tua disponibilidade, e explicamos-te como funciona e quanto custa.
Se preferires começar pelas aulas, marca uma aula experimental gratuita e decide depois.
Be Water Lisboa - Av. do Brasil 7, Campo Grande. Segunda a sexta 06h30-14h e 16h-21h, sábado 10h-13h, domingo 11h-12h (Open Gym + Open Mat).
— Bruno Salgueiro, Fundador
